32 meilleures poudres de protéines pour femmes : perte de graisse, végétalien et plus

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Vous savez maintenant que vous devez inclure des protéines dans votre alimentation pour gagner du muscle, perdre de la graisse et, bien sûr, pour votre santé globale. Et nous sommes sûrs que vous savez également qu'en dehors de la nourriture, vous pouvez également obtenir des protéines savoureuses à partir de poudre de protéines.

Mais savez-vous pourquoi les meilleures poudres de protéines pour femmes sont si utiles ? Ou s'agit-il plutôt d'un singe-voir, singe-faire avec votre influenceur préféré sur le 'gramme ? Quoi qu'il en soit, donnons-nous un peu plus d'informations sur la meilleure poudre de protéines (pour vous) et pourquoi cela pourrait être la clé pour atteindre vos objectifs en matière de protéines.

Le NHS et la British Nutrition Foundation recommandent 0,75 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour (c'est-à-dire environ 50 à 60 g), mais plusieurs études récentes, dont un article sur les nutriments, suggèrent que ces directives sur les protéines sont trop faibles, surtout si vous re très actif. "Ceux qui font 150 minutes d'exercice par semaine (ou plus) ont besoin d'environ 1,2 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel par jour, et les athlètes auront besoin d'encore plus", explique la nutritionniste Jenna Hope.

Le maintien de la masse musculaire et de la force est important pour votre santé globale, pour prévenir les maladies chroniques et pour les mouvements quotidiens, comme soulever des objets lourds.

Les aliments riches en protéines aident à soutenir exactement cela et les poudres de protéines, en particulier, offrent un excellent rapport qualité-prix. «Vos muscles sont constitués d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines», explique le Dr Stuart Gray de l'université de Glasgow. "Les poudres fournissent une énorme quantité d'acides aminés aux muscles."

Pour les femmes occupées (nous toutes, semble-t-il alors), une poudre de protéines peut nous aider à atteindre nos objectifs en matière de protéines sans préparer de repas tous les deux soirs ou perdre de précieuses heures de sommeil le matin.

Réponse courte, oui, mais cela dépendra de vos objectifs, ce que signifie « mieux ». Il y a cependant quelques ingrédients pour dévier à tous les niveaux selon Hope.

« Soyez conscient des sucres ajoutés, car ils peuvent sans le savoir contribuer à votre consommation totale de sucre. Dans la mesure du possible, optez également pour des poudres de protéines sans édulcorants ni arômes artificiels.

Sur le plan positif, la poudre de protéines vous offre un moyen pratique d'augmenter votre apport en protéines. Il peut parfois être difficile de consommer votre niveau optimal de protéines par la seule nourriture (puisque vous devez la préparer, la transporter et ensuite la manger - ce qui n'est pas si facile quand vous n'avez pas faim), alors la poudre de protéine est une solution astucieuse.

En ce qui concerne les inconvénients? Le principal est que la poudre de protéines a tendance à manquer des micronutriments que vous obtiendriez si vous mangiez une source de protéines (comme du poisson ou du steak par exemple). Ce n'est généralement pas un problème si vous obtenez tous vos nutriments essentiels à partir de sources alimentaires et que vous utilisez de la poudre pour augmenter l'apport en protéines entre les repas, mais ce serait un problème si vous deviez compléter les aliments avec des shakes.

Maintenant, sans plus tarder, les meilleures poudres de protéines pour femmes. Pas la boue gloopy et concrète que vous associez à l'homme le plus fort du monde, mais des mélanges sur mesure, enrichis en vitamines et en minéraux, conçus spécifiquement pour les besoins des femmes.

Que vous soyez végétalien, sans produits laitiers ou que vous souleviez beaucoup de poids à la salle de sport, il existe une poudre de protéines pour vous. Voici notre guide pratique sur ce qui distingue le pois de la caséine et sur la supériorité du chanvre sur le riz brun dans le département nutrition.

Notez que les produits portant le logo estimé des Sports Nutrition Awards ci-dessous ont été couronnés lauréats 2022 des très attendus Women's Health Sports Nutrition Awards. Les autres ont été triés sur le volet par nos rédacteurs, qui ont essayé leur juste part de poudres de protéines, vous êtes donc obligé d'en trouver une qui fera flotter votre bateau.

"Le concentré de lactosérum contient environ 65 à 70 % de protéines, ce qui est supérieur à toutes les options à base de plantes", déclare le nutritionniste Drew Price. Le nutriment vedette des protéines est la leucine, un acide aminé qui déclenche la croissance et la réparation musculaires.

"Environ 13 % des protéines du lactosérum sont de la leucine, contre, disons, 7 % du chanvre", déclare Price. "Si vous vous entraînez régulièrement à haute intensité, prenez 15 g avant votre entraînement et 15 g après pour le faire fonctionner plus rapidement."

Poudres de protéines de lactosérum approuvées par Women's Health Lab

Par portion de 30 g : 125 kcal, 20 g de protéines, 4,5 g de glucides, 2,6 g de matières grasses

Améliorez votre shake post-entraînement avec la protéine de lactosérum gagnante d'Hermosa, qui a battu des marques bien établies grâce à sa riche saveur de chocolat Dairy Milk-esque. La texture est également au rendez-vous – selon les testeurs, elle a le goût d'un milk-shake au chocolat lorsqu'elle est mélangée à du lait végétal. Euh, oui s'il vous plait !

Cette protéine de qualité supérieure est plus chère, mais faites-nous confiance, cela en vaut la peine. La liste des ingrédients naturels comprend du lactosérum provenant de vaches nourries à l'herbe et la stévia sud-américaine est 100 % végétale. Vous emporterez 20 g de protéines par portion ainsi que les neuf acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour une croissance et une réparation musculaire optimales. Des points bonus pour l'emballage élégant aussi.

Par portion de 30 g : 108 kcal, 21,5 g de protéines, 2,5 g de glucides, 1,2 g de matières grasses

Offrant un excellent rapport qualité-prix, cette poudre adaptée aux sacs à main contient 21,5 g de protéines percutantes fabriquées à partir de trois types de lactosérum (concentré, hydrolysé et isolat) couplées à 4,8 g de BCAA pour favoriser la croissance et la récupération musculaires.

La douce saveur de vanille a été un régal pour nos testeurs et, comme l'offre d'Hermosa, la consistance est agréablement lisse et crémeuse. Il a bon goût avec de l'eau seule, mais nous vous recommandons de le transformer en smoothie avec de la banane congelée et du beurre de cacahuète pour un régal post-gym décadent.

Par portion de 30g : 113kcal, 23g de protéines, 2,2g de glucides, 1,4g de lipides

La protéine de lactosérum de Foodspring - qui contient 23 g de la macro de renforcement musculaire, plus 9,8 g d'acides aminés essentiels pour une récupération efficace - est idéale lorsque vous êtes pressé de sortir de la salle de sport. Donnez-lui simplement quelques secousses et vous obtenez le mélange parfait sans grumeaux.

En termes de saveur, la poudre évite d'être sucrée, mais offre plutôt une subtile saveur de cacao qui, selon nos testeurs, était super délicieuse lorsqu'ils la mélangeaient avec du lait alternatif. Ils ont également évalué la courte liste d'ingrédients rafraîchissante, qui est exempte de sucre ajouté et d'hormones ajoutées, en plus d'être sans OGM.

Riche en leucine, un acide aminé superstar, la protéine de pois surpasse les autres protéines végétales selon The Journal of Nutrition et une étude l'a trouvée aussi efficace que le lactosérum pour augmenter la masse musculaire au cours d'un programme d'entraînement de 12 semaines.

C'est un choix post-entraînement populaire en raison de sa teneur en fibres zéro (par rapport aux 8 g de chanvre par cuillère de 30 g) qui le rend plus facile pour l'intestin, mais comme il est un peu léger sur les acides aminés cruciaux, associez-le à une autre protéine végétale, comme le son d'avoine. , qui en contient beaucoup. Ajoutez simplement une cuillère de 30 g à un smoothie ou préparez-vous une bouillie protéinée avec l'avoine elle-même. Délicieux.

Malgré ses associations de viande, la caséine est en fait idéale pour toute personne ayant un objectif minceur. "La caséine est digérée plus lentement que le lactosérum et forme une gelée dans l'estomac qui vous permet de vous sentir rassasié", explique Price. "Cela empêche également les muscles de se décomposer, ce qui vous permet de perdre du poids sans perdre de muscles", ajoute-t-il.

Prenez-le le soir. Une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que l'ingestion de 40 g de caséine avant le sommeil améliorait les taux de réparation des protéines de 22 %, accélérant essentiellement votre progression d'environ un cinquième. Ce n'est toujours pas bon pour les averses aux produits laitiers.

Facile pour l'estomac, le riz peut sembler être une alternative décente au lactosérum - une étude publiée dans Nutrition Journal a révélé qu'il était aussi efficace à tous égards - mais Price a un mot d'avertissement.

"Le riz ne se compare pas en termes d'acides aminés, donc je suppose que les sujets de l'étude recevaient beaucoup de protéines d'ailleurs dans le régime alimentaire, égalisant les choses." Il vous conseille de faire de même ; "Faites le plein de quinoa au moment des repas et grignotez du beurre de cacahuète ou des haricots edamame." Ça ne me dérange pas si nous le faisons.

Bonne nouvelle : le chanvre contient des acides gras anti-inflammatoires oméga -3 et -6, difficiles à trouver dans un régime à base de plantes.

Mauvaise nouvelle : "Bien que la protéine de chanvre contienne les 21 acides aminés, elle n'a pas les quantités optimales que vous trouveriez dans la caséine ou le lactosérum." Il est particulièrement pauvre en leucine, alors essayez de combiner 15 g de chanvre avec 15 g de poudre de protéine de pois riche en leucine pour stimuler le profil d'acides aminés et accélérer le taux de réparation de votre corps », conseille Price.

Enfin, soyez prévenu : "Cela peut provoquer des ballonnements, probablement en raison de la grande quantité de fibres", déclare Price. À retenir si vous ne voulez pas laisser une séance de yoga déchirer.

Alors que les avantages pour la santé des protéines de soja sont souvent contestés, les produits à base de protéines de soja ont beaucoup à offrir. La délicieuse boisson de soja au chocolat d'Ote est conçue pour les personnes très actives et se compose de protéines de soja, d'électrolytes et de vitamines, promettant de préparer les muscles du corps pour l'exercice et d'aider à la récupération. Glissez l'un des sachets portionnés dans votre sac de sport et dégustez après la séance lorsque vous manquez de temps.

De nombreuses poudres de protéines sont en fait un mélange de quelques-uns de ces types courants. Alors que le lactosérum et la caséine ne sont généralement que des ingrédients uniques, de nombreuses poudres de protéines végétaliennes mélangent du chanvre, des pois, du riz brun ou du soja pour fournir un profil nutritionnel complet. Certaines protéines encouragent mieux la récupération musculaire tandis que d'autres peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire - en combiner deux ou plus peut souvent vous aider à atteindre plusieurs objectifs différents en même temps.

Vous avez commandé votre poudre et parcourez avidement des recettes riches en protéines sur le site Women's Health pour vous rendre compte qu'elles sont, eh bien, principalement à base d'aliments et non de protéines en poudre.

Pas de panique, nous avons demandé aux nutritionnistes Hope et Lee Chambers (@essentialisecoach) de proposer leurs façons préférées d'incorporer le petit supplément de protéines dans leur quotidien.

"J'adore ajouter de la poudre de protéines à mon porridge", déclare Jenna, tandis que Lee adore utiliser des protéines pour ajouter un peu d'édulcorant à son café du matin. Pourquoi ne pas essayer:

Encore une fois, cela dépend vraiment de vous, de vos objectifs, de votre nutrition et de votre niveau d'activité.

Les shakes protéinés sont idéaux pour boire au moment de votre entraînement - avant ou après - pour favoriser la récupération, ou pour grignoter tout au long de la journée entre les repas. Les shakes protéinés ne doivent pas remplacer entièrement les repas.

Votre meilleur pari est de contacter un nutritionniste qualifié - en particulier si vous avez des objectifs de santé, de performance ou d'esthétique à l'esprit - pour connaître votre quantité optimale quotidienne de protéines, ainsi que la façon d'obtenir autant que possible des sources alimentaires. et quand (et à quelle fréquence) compléter avec de la poudre de protéines.

Quelque chose à garder à l'esprit, quels que soient vos objectifs, c'est que vous ne devriez pas manger trop de protéines en une seule séance. "Il est important de répartir votre apport tout au long de la journée pour que votre corps puisse le digérer", a déclaré Xander Pipe, coach en nutrition et fondateur du service de livraison de repas The Key To Food, à WH. "Si vous mangez trop en une seule séance, cela peut exercer une pression sur vos reins."

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